Переход на ПП - серьезный шаг. Тебе предстоит многое поменять в лучшую сторону. Но часто изменения проходят тяжело психологически. Рассказываем, какие уловки можно использовать, чтобы комфортно перейти на правильное питание
Поделился
Конечно, переход на правильное питание для похудения может быть ключом к достижению желаемых результатов. Но как перейти на ПП безболезненно? Как поменять образ жизни максимально плавно и незаметно? Как сохранить психологический комфорт? Существует несколько шагов, которые помогут тебе начать.
Оцени свои потребности
Рассчитай свою суточную потребность в калориях и питательных веществах. Это поможет определить, сколько ты должен потреблять белков, жиров и углеводов каждый день.
Постепенно вводи изменения
Не пытайся перевести себя на строгую диету мгновенно. Внеси изменения постепенно, чтобы твой организм мог приспособиться к новому образу жизни.
Увеличь потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты являются основой здорового питания. Они богаты витаминами, минералами и волокнами, а также помогают контролировать аппетит благодаря низкому содержанию калорий.
Выбирай качественные источники белка
Включи в рацион такие источники белка, как курица без кожи, рыба, тофу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, бобы и орехи.
Избегай обработанных продуктов
Постарайся минимизировать потребление обработанных продуктов, таких как быстрая еда, фаст-фуд, сладости и закуски, которые часто содержат большое количество сахара, соли и насыщенных жиров.
Употребляй здоровые жиры
Включи в рацион источники здоровых жиров, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена чиа. Они помогают поддерживать здоровый холестерин и улучшают обмен веществ.
Пей достаточно воды
Употребляй свою норму воды в день, чтобы поддерживать гидратацию организма, снижать аппетит, улучшать ток лимфы и выводить токсины.
Отслеживай свой прогресс
Веди журнал питания, чтобы отслеживать свой прогресс и понимать, какие изменения в питании работают лучше всего для тебя. Взвешивайся и/или замеряй объемы. Делай фото до похудения и в процессе, чтобы наглядно оценить результат.
Переход на правильное питание требует времени и усилий, но это стоит того. Помни, что каждый человек уникален, и то, что работает для кого-то, может не сработать для тебя.
Кристина Мишина
Эксперт по здоровому питанию. Уверена, что каждая диета хороша в меру
Задать вопрос
Мне нравится идея делать фото. Сфотографируй себя до начала пути. Затем проводи фотоотчет на определенных этапах. Например, раз в месяц. Составь коллаж из фотографий.
Они наглядно продемонстрируют результат. Часто выручают, когда кажется, что прогресс стоит на месте. Ведь мы наблюдаем за собой каждый день и можем попросту не замечать разницу.
Подбирай план питания, который соответствует твоим потребностям и образу жизни. Если у тебя возникнут дополнительные вопросы о том, как перейти на ПП, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту по диетологии.
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях!
Еще больше рецептов и свежие анонсы блога уже ждут
Ольга Хель (Автор)/ автор статьи
Понравился рецепт? Буду благодарна, если расскажете о нем друзьям в соцсетях или в мессенджере. ⤵️⤵️⤵️ Комментарии приветствуются.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения пользовательского опыта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование файлов cookie.
